A lombalgia atinge a maior parte da população em algum momento da vida. Casos crônicos ou com irradiação exigem avaliação profissional, mas alguns cuidados aliviam a fase aguda:
1. Evite o repouso absoluto. Ao contrário do que se recomendava décadas atrás, ficar dias deitado piora o quadro. Movimento leve mantém a irrigação e acelera a recuperação.
2. Calor local. Compressa morna ajuda a relaxar a musculatura em espasmo — em quadros de contratura, costuma render mais que gelo.
3. Alongamento de piriforme. Deitado, cruze uma perna sobre a outra formando um “4” e puxe em direção ao peito. Alivia a compressão sobre o trajeto do ciático.
4. Fortaleça o core. Abdominal e glúteo fracos sobrecarregam a coluna. É a parte que resolve a recidiva, não a crise.
Se a dor irradia para a perna, vem com formigamento ou com perda de força, procure avaliação — esses sinais mudam a conduta. Veja como tratamos dor na coluna e hérnia de disco.
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